Polpette di tonno
1 h
Polpette di verdure
Le polpette di verdure sono un gustoso piatto vegetariano preparato con patate, carote, piselli e spinaci. Sono perfette come antipasto o come secondo.
Ricetta di
Commento in evidenza
finalmente delle portate di verdure che come sapore non hanno nulla da invidiare a quelle di carne
Le polpette di verdure sono un gustoso piatto vegetariano, perfetto da servire sia come secondo sia come antipasto. La frittura, naturalmente, non è il metodo di cottura più leggero; tuttavia, queste polpette permettono di portare in tavola tante verdure in modo sfizioso. Inoltre, sono un’ottima idea per farle mangiare anche ai bambini.
Se preferite una versione più leggera, potete cuocerle al forno seguendo le indicazioni riportate sotto al post. Per questa ricetta ho utilizzato patate, carote, piselli verdi e spinaci, ma potete variare le verdure in base alla stagione e a ciò che avete a disposizione. L’importante è mantenere una base cremosa, così da ottenere un impasto morbido e facile da lavorare. Non lasciatevi sfuggire, inoltre, le altrettanto saporite polpette di melanzane.
Giuliana
Ingredienti
UNITÀ
Dosi per40pezzi
- patate 500 g
- spinaci 250 g
- carote 90 g
- piselli verdi 100 g
- uova 2
- parmigiano 90 g
- pangrattato 30 g
- sale
- pepe
- olio di arachidi per friggere
Dosi calcolate sulla ricetta originale (per 40 pezzi)
Preparazione
Modalità cucina
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Come fare le polpette di verdure
-
Per prima cosa, lessate le patate partendo da acqua fredda per circa 25-30 minuti. Nel frattempo, lavate e raschiate le carote, quindi tagliatele a rondelle. Sbollentatele insieme ai pisellini per 5-6 minuti in acqua salata; se i piselli sono grandi, iniziate a cuocerli qualche minuto prima.
-
A questo punto, sbollentate velocemente anche gli spinaci in pochissima acqua. Scolate poi piselli e carote, quindi schiacciate queste ultime con una forchetta. Trasferite tutto in una ciotola capiente e unite gli spinaci tritati al coltello, i pisellini e le carote schiacciate.
-
Quando le patate saranno cotte, sbucciatele e passatele allo schiacciapatate. Aggiungete la purea ottenuta al resto delle verdure, quindi incorporate anche le uova.
-
Successivamente, unite il parmigiano grattugiato e il pangrattato.
-
Regolate di sale, aggiungete una macinata di pepe e mescolate bene fino a ottenere un composto omogeneo.
Lasciate riposare l’impasto in frigorifero per circa venti minuti. Trascorso questo tempo, formate delle polpette della stessa dimensione. Infine, friggetele in abbondante olio caldo e scolatele su carta assorbente prima di servirle.
Consigli
Potete profumare le vostre polpette di verdure con erbette fresche sminuzzate come menta, prezzemolo o maggiorana o per un gusto più esotico con curcuma, paprika o curry in polvere.
Variante
Polpette di verdure al forno
Se volete una versione più light delle polpette di verdure potete cuocerle nel forno. Passatele nel pangrattato e adagiatele in una teglia rivestita di carta da forno. Irroratele con olio extra vergine di oliva e cuocetele in forno preriscaldato a 200° per circa 30 minuti girandole a metà cottura.
Valori nutrizionali
40 pezzi
48,1 kcal Calorie per pezzo
- Energia
- 200,0 kJ
- Carboidrati
- 3,1 g
- di cui zuccheri
- 0,3 g
- Fibre
- 0,6 g
- Sale
- 0,1 g
- Proteine
- 1,7 g
- Grassi
- 3,1 g
- di cui acidi grassi saturi
- 0,9 g
- Colesterolo
- 10,5 mg
- Potassio
- 103,6 mg
Avvertenze
Attenzione. I valori nutrizionali sono stime calcolate sulla base degli ingredienti, delle quantità e delle porzioni indicate nella ricetta e possono variare in funzione dei prodotti utilizzati e dei metodi di preparazione e cottura. Le informazioni hanno carattere puramente indicativo e non sostituiscono il parere di un medico o di uno specialista. In caso di regimi alimentari specifici o diete prescritte, verifica sempre che la ricetta sia adatta alle tue esigenze.
Fonte principale dei dati nutrizionali: Banca dati svizzera dei valori nutritivi (USAV).
Pubblicata
12 Giugno 2026
(Agg. 4 Ottobre 2026)
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Ciao Giuliana, non bisogna impanarle nel pangrattato prima di friggerle? Grazie e buonanotte
No, io non l'ho fatto 😉
O__O troppo buone, devo provarle!
bella la prezentazione e molto sfiziose buona giornata
Sono sfiziosissime e ok la frittura non sarà sanissima ma è tanto buona e poi così nascoste le verdure piaceranno anche ai più piccoli!
baci
Alice
Spesso leggo le tue ricette anche se non sempre commento, vorrei lasciarti dei commenti frequenti ma a volte preferisco non commentare piuttosto che lasciarti commenti banali. Devo dirti però che più leggo le tue ricette e più mi rendo conto che la tua cucina non è per nulla imperfetta, sei tra le migliori blogger che seguo, complimenti!
Grazie mille, sei davvero gentile!!! Un abbraccio! 🙂
per me che vivrei solo di frittura…e che te lo dico a fare…queste polpette di verdure sono uno sfizio irresistibile! queste sicuro le mangia mio figlio…che anche se è ormai grande non mangia tanta verdura!
un bacio
finalmente delle portate di verdure che come sapore non hanno nulla da invidiare a quelle di carne
Anche a me piace la verdura soltato lessata ma così è molto più gustosa mia cara! Buon w.e.
Queste polpette sono veramente sfiziose le faccio per la mia pestina e per me ^_^ Buon w.e. cara
Come si fa a dire di no a queste polpettine. E' Impossibile.
Ciao, con tutte quelle belle verdure colorate le tue polpettine sono irresistibili!!!
Anch'io vorrei andare al mare e incrocio le dita con te!!!
Baci
Le polpette sono sempre buone!! Mi farebbe molto piacere se passassi dal mio blog: http://golosedelizie.blogspot.it/ ti aspetto ^_^
Spero anch'io che queste giornate di sole continuino a portarci un pò di calore! Buonissime e sfiziose queste polpette, anche se la frittura devo eliminarla, penso che uno strappo si può fare! Buon week-end, ciao!
brava..polpette da spiaggia secondo me..buonissime.! le faro' sicuramente al mare!
buona gitaaa…..
Adoro qualsiasi tipo di polpetta.. sia di carne..pollo.. pesce e verdure!!!! Buonissime letue.. una tira l'altra.. baci e buon w.e. 🙂
Ma che bella ricetta Giuliana, e che bel blog!!! Mi iscrivo subito tra i tuoi lettori così non ti perdo di vista!! A presto, Mary di Unamericanatragliorsi
Buonissime, vivrei di polpette, sfiziose, belle da vedere, perfette come secondo, come antipasto, in un pic nic, si possono fare con mille ingredienti, w le polpette!
Uao, che piattino delizioso! Non si possono proprio fare al forno?…
Puoi provare anche se fritte sono ovviamente più sfiziose!
Gostei imenso da apresentação, que amorosa!
Anche a me le verdure piacciono anche semplicemente bollite. E le mangiò così, senza nemmeno condirle. Giusto il sale in cottura. Così in polpetta sono golosissime. Secondo te si sente tanto il sapore di verdura ? Giusto per capire se riuscirei a fregare mio figlio !
Dipende da tuo figlio 😉 La mia ne ha mangiate un paio pensando che fossero di patate, poi però qualcosa non le è tornato e non ne ha volute più!!!! Un bacione
Grazie Giuliana proverò a farle (anche perchè è una ricetta stagionale, ti adoro!) e ti auguro un week-end come lo desideri: saluta anche per me il vostro meraviglioso Mare, che amo e mi porto nel cuore tutto l'anno!!! Daniela
Di queste golose polpettine cara Giuliana potrei mangiarne a iosa, davvero un'idea sfiziosa di mangiare le verdure…bravissima!!!
Bacioni, buon fine settimana…
Che bella presentazione!!! Sono bellissime queste polpette!!!!! Buon week-end!!! ^_^
son bellissime e coloratissime! e il fritto fatto in casa non e' come quello mangiato fuori!
Io mangio tantissime verdure e queste polpette le trovo adorabili! Detesto friggere, ma a volte si può fare tranquillamente un'eccezione 😀
Un bacione e buon fine settimana!